Gravidez, alimentação e expectativas

Gravidez, alimentação e expectativas

“Tudo bem se você virar uma comedora de Club Social”, foi o que a médica me falou na minha primeira consulta pré natal. Com 4 semanas de gravidez e ainda sem nenhum sintoma, saí do consultório pra casa tranquila e pensando sobre minha organização alimentar nos próximos meses.

Então começaram as minhas reflexões sobre esse período que gera tanta fantasia no imaginário das mulheres. Passada a fase difícil, decidi escrever sobre isso, considerando minha experiência no consultório com outras gestantes, a observação do meu próprio corpo e minhas percepções sobre as informações divulgadas acerca desse assunto.

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O que (des)esperar quando você está esperando

O que (des)esperar quando você está esperando

Enjôos e vômitos costumam marcar muito o início de uma gestação. Algumas mulheres se atentam para a possibilidade de estarem grávidas quando começam a enjoar.

Algumas mulheres de fato sofrem com esses e outros sintomas. Além dos enjôos elas podem sentir azia, refluxo, gases, cansaço, constipação e tonturas. Isso sem falar nas variações de humor, no sono, no apetite maluco e nos esquecimentos diários. Eu imagino que o primeiro trimestre deve ser uma TPM aguçada e prolongada, o que explica a não romantização do processo. 

Independente se você foi premiada para sentir isso tudo ou não, o papo aqui é com as mães de primeira viagem. Eu sempre tento explicar para essas pessoas porque você está sentindo tudo isso. Saber sobre os processos biológicos não melhora os sintomas, mas entender o que passa no seu corpo é essencial para saber lidar com ele.

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Gestação e Alimentação - Grávida pode?

Gestação e Alimentação - Grávida pode?

No nosso primeiro post sobre gestação, várias dúvidas surgiram. Dentre elas, o famoso "Grávida pode....?". Todo mundo tem dúvida sobre consumo de cafeína, peixe cru, queijos, adoçantes, chás e por aí vai. 

Acredito que um dos medos de uma futura mamãe é comer algo que prejudique sua cria, que ainda tá ali tão bem cuidada, dentro da barriga. Preocupação mais que natural, claro. Mas antes de ter dúvida sobre qualquer coisa lembre-se que o bom senso é essencial:

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Gestação e Alimentação - o planejamento

Gestação e Alimentação - o planejamento

Com um bebê chegam novas responsabilidades. Dentre elas, criar um ambiente favorável para que a criança se alimente bem. Mas a mudança, se possível, tem que começar antes mesmo do bebê nascer. Reaprender a comer sem dietas e mitos alimentares favorece uma vida saudável e equilibrada para a criança.

Além disso, preocupações com o peso e com uma alimentação que ajude antes e durante a gravidez são comuns e válidas.

Por aqui, discutimos algumas delas: peso, alimentação e comportamento alimentar.

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Ligeiramente Grávida

Você resolveu engravidar, e instantaneamente suas atenções se viram para o assunto. E dentre eles, a alimentação. Não preciso nem dizer que fazer o acompanhamento médico antes de engravidar é essencial ... e com nutricionista? Vale a pena?

Super!

Quando nós mulheres engravidamos, devemos estar preparadas não só para as questões fisiológicas da maternidade, mas também para os aspectos da criação: uma criança que cresce num ambiente nutricionalmente saudável tem menos riscos de desenvolver obesidade ou doenças relacionadas a má nutrição.

Por isso, o primeiro ponto é procurar um nutricionista para verificar seus hábitos alimentares. Talvez você esteja dentro do peso, mas tenha uma alimentação totalmente desequilibrada, talvez você tenha alguma deficiência vitamínica... O médico e o nutricionista irão ajudar muito, principalmente sobre o último aspecto: algumas vitaminas são suplementadas antes mesmo do início da gestação, e influenciam na saúde do bebê (ácido fólico, por exemplo).

O outro ponto é o peso. Quando a mulher engravida no peso ideal, os riscos de vários problemas durante a gravidez e o parto são reduzidos, além de uma melhora na perda de peso pós parto. Dietas extremamente restritivas não se fazem necessárias e muito mesmo indicadas no 'preparo' da gravidez, mas se você procurar um especialista com um tempo hábil antes mesmo de iniciar as tentativas de engravidar, é melhor.

Antes de engravidar, é muito importante que a mulher tome consciência do próprio corpo e confie muito no profissional que irá acompanhá-la. Várias dúvidas surgirão e vários palpites serão dados durante os 9 meses da gravidez (até antes e depois do nascimento!), e o melhor é perguntar sempre ao seu médico/nutricionista. Afinal, cada um tem uma conduta, e sendo de confiança, você pode apostar que o médico e nutricionista farão apenas o que for melhor para você e para o bebê.

Você escutará de tudo um pouco. Talvez você passará a gravidez isenta de enjôos, talvez você se sinta com uma ressaca pós festa de adolescentes. Talvez morra de fome, talvez não consiga comer.

Alguns detalhes são muito importantes e variam muito de acordo com o profissional que está te acompanhando. Algumas delas são as seguintes:

Você não precisa comer por dois!

Não há consenso entre os especialistas, e depende do peso pré gravídico - ou seja, o peso que você tem no início da gestação. Os nutricionistas costumam sugerir que os primeiro trimestre não seja acompanhado de aumento de peso, somente após o segundo trimestre as necessidades energéticas são aumentadas. Mas como disse acima, tudo vai depender do peso da paciente e da conduta profissional. De qualquer forma, você não precisa comer por dois! E manter uma alimentação equilibrada, a base de frutas, legumes, fontes proteicas e fibras é essencial!

O uso do adoçante

Esse é um assunto totalmente controverso. Alguns profissionais contra indicam totalmente, outros não vêem problema no consumo. A minha opinião é que adoçante é remédio, e deve ser utilizado somente para quem não pode consumir açúcar. De maneira contrária, é melhor se reeducar e consumir pouco açúcar do que tubos de adoçante. Para mim essa regra se torna válida durante a gravidez, e talvez seja uma boa oportunidade de excluir o consumo do adoçante da sua vida, e fazer as pazes com uma quantidade mínima de açúcar. Como eu já falei nesse post, o uso do adoçante pode mascarar substituições equivocadas na nossa alimentação.

Comida Japonesa, pode?

Outra polêmica! Eu vejo a comida japonesa como um risco relativo. Você que não está grávida pode comer uns sushis e contrair uma infecção alimentar, assim como a grávida. E como toda infecção, ela pode vir acompanhada de vômito, diarréia e desidratação. Existe uma questão quanto a contaminação dos peixes com mercúrio, mas isso deve ser conversado particularmente com seu nutricionista, pois varia, inclusive, de acordo com a região que você mora e com o tipo de peixe que você consome.

Eu não quero engordar!

Engordar muito é um medo recorrente das mamães. Se cuidar durante a gestação, alimentando-se bem, cuidando da vida que irá nascer, é muito importante. Neurotizar pelo ganho de peso, querendo fazer mil dietas, só pensar no corpo não é legal. Entenda que o ganho de peso é um processo natural, e depois do nascimento você terá uma nova vida em suas mãos, além da possibilidade de recuperar todos os quilos adquiridos. Existem mil preocupações que vão além do peso e do corpo. O cuidado com cremes, a prática de atividade física, a hidratação, tudo isso para uma gestação linda é super normal... mas se preocupar única e exclusivamente com o peso, por pura vaidade, não é legal.

E quantos kg ganhar?

O profissional que te acompanha irá definir uma estratégia. Tudo depende do peso que você engravidou e de outros detalhes da gestação. Por isso, confie no médico/nutricionista e siga as orientações.

O enjôo

Náusea e vômito são queixas comuns de várias grávidas. Entenda que nem toda grávida fica super nauseada ou tem episódios de vômitos. Algumas passam super bem, inclusive nos 3 primeiros meses - período mais crítico. A melhor forma de prevenir os enjôos e vômitos é evitar o jejum e descobrir quais alimentos você se sente melhor consumindo. Algumas grávidas relatam vontade de comer alimentos frios e doces, outras secos e salgados (como biscoitos, por exemplo). Por isso é muito importante conversar com o nutricionista que está acompanhando sua gestação, para te ajudar.

Vitaminas

Hoje em dia a suplementação de ácido fólico é utilizada antes mesmo da concepção. O ácido fólico age na formação do tubo neural da criança, e mulheres mal suplementadas podem gerar filhos com lábio leporino. Mas TODA SUPLEMENTAÇÃO DEVE SER FEITA POR UM PROFSSIONAL! Não adianta pegar a receita da amiga para fazer ok? Além disso, outros suplementos como Ferro também podem ser utilizados, caso haja necessidade. O médico irá definir a real necessidade, de acordo com seu consumo, saúde e exames.

De uma maneira geral, esse período deve ser acompanhado de muita conversa com o médico/nutri, e de muita alegria :) Gravidez não é doença, é um período que deve ser vivido com muito prazer.

Até a próxima,

Beijos,